人生百年，生老病死，不如意者何其多也，尤其在深圳這個(gè)生活節(jié)奏快、職場(chǎng)壓力大、房子車子孩子等重負(fù)壓得人喘不過(guò)氣來(lái)的城市，種種壓力就像潮水一樣沖擊而來(lái)。這個(gè)時(shí)候，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，稍有遇到一點(diǎn)不順心的事就會(huì)難以控制情緒，最常見(jiàn)的表現(xiàn)就是自己生氣。那么該如何解除壓力直面生氣？深圳市心理咨詢行業(yè)協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人、心理專家鄒光宇近日在接受記者采訪時(shí)表示，最主要的是要有正確的心態(tài)，學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話，尋求適合的途徑來(lái)釋放壓力。
生氣對(duì)人體有八大損害
生氣時(shí)的負(fù)面情緒到底對(duì)健康有多大的損害，美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時(shí)呼出的氣，凝成的水澄清透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可見(jiàn)，生氣直接危害人體，現(xiàn)實(shí)中常常聽(tīng)說(shuō)某某是氣死的并不是虛傳。
鄒光宇總結(jié)生氣對(duì)人體有八大損害：最常見(jiàn)的是長(zhǎng)色斑，由于血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，而出現(xiàn)色斑；使腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對(duì)腦細(xì)胞成為“毒藥”；胃潰瘍，生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動(dòng)減慢，引起胃潰瘍；心肌缺氧，血液沖向大腦，心臟血液減少而致心機(jī)缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命；傷肝，人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加；引發(fā)甲亢，生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢；傷肺，情緒沖動(dòng)時(shí)呼吸急促，出現(xiàn)過(guò)度換氣，肺泡擴(kuò)張，長(zhǎng)時(shí)間不能放松，危害肺健康；損傷免疫系統(tǒng)，身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降。
寫(xiě)一張履歷表多列優(yōu)點(diǎn)
生氣時(shí)是人最自卑的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得沒(méi)有自信，總覺(jué)得不如人。其實(shí)正如作家拉勞士吉所說(shuō)：我們永遠(yuǎn)不會(huì)像自己想象的這么幸福，也不會(huì)像自己想的這么不幸。因此樹(shù)立自信非常重要。
鄒光宇認(rèn)為，當(dāng)你遇到不順心而要生氣時(shí)，可以先盡量停止批評(píng)自己，把注意力放在已做好的部分。學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話，比如寫(xiě)一張履歷表，把優(yōu)點(diǎn)都列上去，每周瀏覽，作為自我對(duì)話。停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他的命運(yùn)，悲觀的人即使住在天堂，往地上看時(shí)也是滿目瘡痍，而樂(lè)觀的人從地上往天上看時(shí)是滿天星星。因此當(dāng)你覺(jué)得遇到挫折，負(fù)面念頭縈繞于心時(shí)，鄒光宇建議，要多看看壞事的光明面，相信事情會(huì)否極泰來(lái)。用建設(shè)性方法解決問(wèn)題。發(fā)揮創(chuàng)意，列出解決選項(xiàng)，與人進(jìn)行腦力激蕩，專心解決問(wèn)題。
有時(shí)傷心的事情總是難免，這個(gè)時(shí)候，鄒光宇認(rèn)為，你可以找個(gè)地方大喊幾聲，可開(kāi)懷大笑，即使強(qiáng)迫也同樣有效。快走或跳個(gè)有氧舞蹈。聽(tīng)音樂(lè)，大聲唱，用力搖擺。這樣可刺激腦部分泌腦內(nèi)啡，活化內(nèi)耳球囊，連接與愉快感覺(jué)有關(guān)的腦部組織。
92%所擔(dān)心事從未發(fā)生過(guò)
為什么有些人總是憂心忡忡，為這個(gè)事?lián)�，為那個(gè)事生氣。鄒光宇稱，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，92%所擔(dān)心的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)，很多是來(lái)自想象而非現(xiàn)實(shí)。在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情里，可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%，必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%。所以何必為那些不可能發(fā)生的事情而愁眉不展呢？
有諺語(yǔ)說(shuō)得好：能解決的事，不必?fù)?dān)心；不能解決的事，擔(dān)心也沒(méi)有用。即使不幸發(fā)生在自己身上，也要坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，為憂慮定下“停損點(diǎn)”，想想自己所付出的煩惱和生氣是否超值。
當(dāng)遇到某些事情讓人覺(jué)得憤怒而生氣時(shí)，鄒光宇建議，可以先深呼吸，吸-呼吸-呼，把氣吐出也把氣緩下來(lái)。區(qū)別輕重緩急，紓緩后問(wèn)自己：我需要生氣嗎？從對(duì)方角度看事情，培養(yǎng)同理心。原諒對(duì)方，了解人生無(wú)常，別太計(jì)較。甚至喝杯水、安靜坐，哪怕發(fā)發(fā)呆，讓腦袋空白。也可想象愉快場(chǎng)景或事情，重新調(diào)整內(nèi)部生理時(shí)鐘。(周國(guó)和)
（責(zé)任編輯：周苗苗）